Νέα έρευνα φέρνει στο φως τη διαταραχή που πλήττει το 45% των γυναικών έναντι του 28% των ανδρών, αναδεικνύοντας τη σημασία της πρόληψης και των στοχευμένων πρακτικών
Η συσσωρευμένη έλλειψη ηλιακού φωτός και η κατακόρυφη πτώση της διάθεσης επιβαρύνουν σημαντικά την ψυχική υγεία, με τις γυναίκες να φαίνεται πως σηκώνουν το μεγαλύτερο βάρος
Αν και η «Blue Monday» του Ιανουαρίου συγκεντρώνει παραδοσιακά τα φώτα της δημοσιότητας, οι κλινικοί γιατροί προειδοποιούν ότι ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας που η εποχική κατάθλιψη «χτυπά» πιο σκληρά.
Τα δεδομένα της έρευνας
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 45% των γυναικών εμφανίζει συμπτώματα που συνάδουν με την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), σε σύγκριση με το 28% των ανδρών. Παρόλο που οι γυναίκες αναφέρουν σοβαρότερα συμπτώματα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι και οι άνδρες υποφέρουν εξίσου, απλώς η δική τους περίπτωση συχνά δεν διαγιγνώσκεται σωστά.
«Οι αλλαγές στη διάθεση συνδέονται άμεσα με το πώς το μειωμένο φως επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Η έγκαιρη υποστήριξη είναι πιο αποτελεσματική από την αναμονή μέχρι να κλιμακωθούν τα συμπτώματα», εξηγεί ο Dr. Kultar Singh Garcha.
Γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες;
Η αυξημένη ευαισθησία των γυναικών αποδίδεται σε έναν συνδυασμό βιολογικών παραγόντων, ορμονικών αλλαγών και του κιρκάδιου ρυθμού. Παράλληλα, οι κοινωνικές πιέσεις, όπως οι ευθύνες φροντίδας τρίτων, εντείνουν το στρες κατά τους χειμερινούς μήνες.
Στον αντίποδα, οι άνδρες εκδηλώνουν την κατάθλιψη διαφορετικά: αντί για χαμηλή διάθεση, παρουσιάζουν συχνά ευερεθιστότητα, συναισθηματική απομάκρυνση ή αυξημένη χρήση ουσιών, γεγονός που καθιστά τη διαταραχή «αόρατη» στους ειδικούς.
5 Πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης
Οι ειδικοί προτείνουν πέντε βασικά «εργαλεία» για τη βελτίωση της καθημερινότητας:
- Έκθεση στο ηλιακό φως: Μιάμιση ώρα καθημερινά σε εξωτερικό φως μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης.
- Σωστή διατροφή: Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται άμεσα με τη χειμερινή μελαγχολία. Η ενίσχυση του οργανισμού μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Τακτική άσκηση: Βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και ενισχύει τη σεροτονίνη, τη «ορμόνη της ευτυχίας».
- Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου επιδεινώνουν την κόπωση. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος αφύπνισης και κατάκλισης είναι κλειδί.
- Κοινωνική επαφή: Η απομόνωση βλάπτει την ψυχική υγεία. Διατηρήστε την επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, στον βαθμό που νιώθετε άνετα.
Η Dr. Hannah Nearney καταλήγει πως η λύση δεν βρίσκεται σε δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά σε μικρές, επαναλαμβανόμενες πράξεις που αποκαθιστούν την εσωτερική ισορροπία.Αν και η «Blue Monday» του Ιανουαρίου συγκεντρώνει παραδοσιακά τα φώτα της δημοσιότητας, οι κλινικοί γιατροί προειδοποιούν ότι ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας που η εποχική κατάθλιψη «χτυπά» πιο σκληρά. Η συσσωρευμένη έλλειψη ηλιακού φωτός και η κατακόρυφη πτώση της διάθεσης επιβαρύνουν σημαντικά την ψυχική υγεία, με τις γυναίκες να φαίνεται πως σηκώνουν το μεγαλύτερο βάρος.
Τα δεδομένα της έρευνας
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 45% των γυναικών εμφανίζει συμπτώματα που συνάδουν με την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), σε σύγκριση με το 28% των ανδρών. Παρόλο που οι γυναίκες αναφέρουν σοβαρότερα συμπτώματα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι και οι άνδρες υποφέρουν εξίσου, απλώς η δική τους περίπτωση συχνά δεν διαγιγνώσκεται σωστά.
«Οι αλλαγές στη διάθεση συνδέονται άμεσα με το πώς το μειωμένο φως επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Η έγκαιρη υποστήριξη είναι πιο αποτελεσματική από την αναμονή μέχρι να κλιμακωθούν τα συμπτώματα», εξηγεί ο Dr. Kultar Singh Garcha.
Γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες;
Η αυξημένη ευαισθησία των γυναικών αποδίδεται σε έναν συνδυασμό βιολογικών παραγόντων, ορμονικών αλλαγών και του κιρκάδιου ρυθμού. Παράλληλα, οι κοινωνικές πιέσεις, όπως οι ευθύνες φροντίδας τρίτων, εντείνουν το στρες κατά τους χειμερινούς μήνες.
Στον αντίποδα, οι άνδρες εκδηλώνουν την κατάθλιψη διαφορετικά: αντί για χαμηλή διάθεση, παρουσιάζουν συχνά ευερεθιστότητα, συναισθηματική απομάκρυνση ή αυξημένη χρήση ουσιών, γεγονός που καθιστά τη διαταραχή «αόρατη» στους ειδικούς.
5 Πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης
Οι ειδικοί προτείνουν πέντε βασικά «εργαλεία» για τη βελτίωση της καθημερινότητας:
- Έκθεση στο ηλιακό φως: Μιάμιση ώρα καθημερινά σε εξωτερικό φως μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης.
- Σωστή διατροφή: Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται άμεσα με τη χειμερινή μελαγχολία. Η ενίσχυση του οργανισμού μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Τακτική άσκηση: Βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και ενισχύει τη σεροτονίνη, τη «ορμόνη της ευτυχίας».
- Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου επιδεινώνουν την κόπωση. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος αφύπνισης και κατάκλισης είναι κλειδί.
- Κοινωνική επαφή: Η απομόνωση βλάπτει την ψυχική υγεία. Διατηρήστε την επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, στον βαθμό που νιώθετε άνετα.
Η Dr. Hannah Nearney καταλήγει πως η λύση δεν βρίσκεται σε δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά σε μικρές, επαναλαμβανόμενες πράξεις που αποκαθιστούν την εσωτερική ισορροπία.
Tags: γυναίκες, κατάθλιψη Last modified: 20/02/2026
